LAS MEJORES 10 COMIDAS PAFA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR.

LAS MEJORES 10 COMIDAS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR.

Como entrenador personal la mayoría de mis clientes enseñan el siguiente comportamiento; trabajan duro en el gimnasio, pero no les importa para nada la nutrición.  Lo que quiere decir que el tiempo y lo trabajado en el gimnasio es en vano.  Porque? Pues porqué piensan que nutrición es un tema muy complicado y mejor lo ignoran.  Y la verdad lo entiendo perfectamente porque yo también era así.

Bueno pero ahora tenemos que entrenar inteligente.  Esto significa que vamos a aprender como trabaja esto de la nutrición utilizándolo para alimentar nuestro cuerpo mejor y mejorar nuestro aumento muscular.  Esto trabaja para todos, ya quieras aumentar tu masa corporal o deseas incrementarla, ya depende de tu entrenamiento y tu alimentación.  

Ahora vamos a empezar con una lista de los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y fuerza.

1. CARNE DE VACA PASTEURIZADA.(trata de comer carne que es alimentada con zacate y no puro grano).

Esta comida debería ser irreemplazable si quieres ganar masa muscular. Porque? Por el simple hecho que esta llena de todo tipo de nutrientes especiales para que el músculo crezca.  En promedio carne de vaca que pesa 3 onzas contiene 154 calorías, pero provee nutrientes esenciales como hierro, zinc y vitaminas B.  Pero más importante provee a tu cuerpo con mucha proteína de alta calidad(no todas las proteínas son iguales), y un alto nivel de aminoácidos que trabajan con la insulina para promover el crecimiento muscular.  

Y para aquellos que están tratando de bajar de peso les tengo muy buenas noticias, 3 onzas de carne tienen la misma cantidad de proteína que una taza y media de frijoles, pero sólo contienen la mitad de las calorías.

2. POLLO SIN CUERO.

Como la carne, está también es una excelente fuente de alta calidad de proteína, cual es importante para el mantenimientos reparación muscular, así como para la salud de los huesos y mantener el peso.  Y por supuesto hay demasiadas formas diferentes de cocinar el pollo.  

3. REQUESÓN.

No mucha gente sabe esto, pero el requesón es relativamente pura proteína de casein.  Para aquellos que no sepan que es este tipo de proteína, proteína de casein es un tipo de proteína que se digiere lentamente que en otras palabras esta es una casi perfecta tipo de proteína para alimentar los músculos durante el día.  Este tipo de comida es especial para aquellas personas que pasan mucho tiempo del día sin comer.  Sin olvidada el requesón es también una excelente fuente de vitamina B12, calcio, y otros importantes nutrientes.  

4.  HUEVOS.

Huevos contienen alta calidad de proteína, nueve esenciales aminoácidos, colina, que es de la grasa buena y mucha vitamina D.  Para minimizar todo su buen contenido lo que puedo decir es que esto es el mejor precio que vas a encontrar por tantos nutrientes.  Y lo más importante, huevos están muy lejos de ser dañinos para la salud como muchas personas sin estudios lo dicen.

5.  PROTEÍNA DE WHEY

Hay una razón por la que los suplementos de proteína de whey son los más populares en el mundo del físico culturismo: porque proveen alto y rápido fuente de proteína a un precio alcanzable.  Físico culturistas por lo general la usan en cuanto se levantan, lo más rápido después de terminar de hacer ejercicio, y también la mezclan con algunos de sus alimentos.  Pero para otros como nosotros que no vamos a competencias, simplemente usarlo después de terminar de hacer ejercicio puede ser muy efectivo para ganar masa muscular.  No quieras dejarle todo el trabajo a este suplemento tampoco.  Es más importante obtener alta calidad de proteína de comida natural pero usa proteína de whey como un súper extra.  Hay demasiado más en lo que te sirve este tipo de proteína, que escribiré en poco tiempo para que te enamores de este suplemento como yo y millones de personas ya lo han hecho.

6.  MARISCOS Y ATÚN.

Alto en proteínas y bajó en calorías.  También alto en ácidos de omega 3.  Lo más importante aquí es el omega 3.  Esto es esencial, no sólo por razones saludables, pero también ayudan a perder de peso y hacer que el cuerpo trabaje correctamente, así como ayudar a tu metabolismo.

7.  AVENA.

La avena es una fuente ideal de carbohidratos que se debe a su bajo valor de índice glucémico (IG) el factor aquí es minimizar lo procesado.  Los beneficios de el bajó de (IG) son los siguientes:

-Mejor absorción de micro nutrientes y alto en fibra.

- Incrementa la saciedad.

- Controla el hambre.

- Mantiene la energía que dure más durante el día.

- Baja de peso.

En síntesis, aumenta el bajó de peso para aquellos que lo están buscando, y es una fuente de carbohidratos que mantiene le preservación de los músculos.

8.  GRANOS ENTEROS.

Granos enteros hacen que tengamos mejor digestión y proveen más nutrientes que granos refinados, y también dan más energía y te ayudan a que te mantengas más saludable.  

9.  FRUTAS Y VERDURAS.

Primero, las frutas y verduras son un excelente tipo de antioxidantes, que estos son esenciales para mantener el sistema inmunológico saludable y en buen funcionamiento.  Segundo, ellos proveen muchos de otros nutrientes como la vitamina C, vitamina E, y muchas cosas más. Finalmente, tu cuerpo requiere la fibra especial que sólo ellos te pueden dar, que te ayudan a sacar las cosas malas de tu cuerpo.

10.  GRASAS SALUDABLES.  

Ya se ya se que algunos de ustedes torcieron la cara cuando vieron la palabra grasas, pero grasas saludables son esenciales para el crecimiento de músculo.  Ellos juegan un rol esencial en la producción de hormonas(testosterona y hormonas del crecimiento) que son responsables del crecimiento muscular y de fuerza.  El metabolismo también aumenta, lo cual te ayuda a quemar mucha más grasa mala.   De hecho, este tipo de grasas son necesarias para muchas funciones importantes.  Grasas poliinsaturadas, y monoinsaturadas son grasas saludables.  Las puedes encontrar en el salmón, otros pescados, tipos de cacahuates,vegetales de hoja, linaza, aguacates, y semillas.  También tienen mucho omega 3 y omega 6.