Primer día en el gimnasio para principiantes!.

                             Rutina de Gimnasio para Principiantes.

                                  Debe llevar no más de una hora

Antes de empezar estas son sugerencias que yo sigo antes de ir al Gimnasio.

- No ir con el estómago lleno, o sí vas por la mañana, no ir con el estómago vacío.

- Recuerda ir bien hidratado para mejorar el rendimiento y evitar calambres y deshidratación.

- Estirarse poco y calentar de 5-10 minutos antes de empezar a trabajar.

- Estirarse por lo menos 5 minutos después de que termine para tratar de reducir lo adolorido los días por venir.

DÍA 1. 

10 ejercicios trabajando todo el cuerpo.

1. Dos sets de 10 de Goblet Squats. Recuerda que en las Squats tienes que tratar de mínimo crear un ángulo de 90 grados y si puedes bajar más es mejor. Trata de que las rodillas no pasen la punta dé tus pies.  Recuerda espalda siempre derecha para evitar lesiones. 

2. Dos sets de 10 de Legs Extension alternando con el primer ejercicio.  Llega lo más arriba que puedas, y si puedes cuando tengas las piernas arriba trata de apretar los músculos de las piernas para máximo resultado.

3. Un set de 15 repeticiones de lagartijas.  Si son muy difíciles pon las rodillas en el piso, pero trata de hacerlo con sólo manos y pies tocando.  Mantén el cuerpo en línea directa de la cabeza hasta los pies.

4. Un set de 15 repeticiones de Standing Bending Over Rows.  En este ejercicio trata de dejar la espalda derecha y si puedes formas una "U" mejor.  Estira los brazos y al subir trata de cuando aprietes la espalda sostenerlos de 1-3 segundos para mejores resultados.

5. Un set de 12-15 repeticiones.  DB Curls. Empieza con poco peso por ser la primera ves para saber que tanto puedes hacer.

6. Un set de 12-15 repeticiones de extensión de tríceps usando cable(trata de hacer las mismas repeticiones que las que hiciste de Curls). 

7. Set de 12 De Rows sentado usando cable. Igual que en el anterior apriete la espalda de 1-3 segundos y extienda los brazos poco a poco.

8. Un set de 12 DB Bench. Trata de tocar tu pecho con la pesa y después extender los brazos.

9. Un set de 15 repeticiones de Shoulder Press DB.  Dependiendo que tanto peso estés usando trata de al menos llegar a un ángulo de 90 grados y estirar los brazos sobre la cabeza.

10. Dos sets de 30 segundos de Planks.  En este ejercicio trata de mantener una línea directa de tu cabeza hasta los pies.  Y trata de mirar hacia enfrente, esto te ayudara en la calidad del ejercicio.